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ratoblo

色々書いていきます

結局、卵って一日何個食べていいの? 上 限 のお話

雑学 健康

今回の計算は、公的機関が出しているデータを元にして出した個数です。そして、あくまで健康な人を対象にしています。

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結果から書きますと、

  • 男性:13.4個 
  • 女性:10.7個

です。

 

どうも、ノータです。

卵、大好きなんですよー。特にゆで卵が一番好きで、毎日のお弁当のお米が入るべきスペースにはゆで卵が2個入っています。糖質制限をしているんで、お米をあまり食べないけど、お米食べたとしてもゆで卵は必ず食べます!

なぜ2個なのか?・・・それ以上食べると食費の関係で嫁に怒られるから...

 

ところで、タイトルにある

『結局、卵って一日何個食べていいの?適量じゃなくて卵好きのための上限のお話。』

果てしなく食べたいんだけど、どんだけ食べていいの?って事です。

要は、この記事は無類の卵好きに対して書いています。

 男性13個、女性10個

 1日1個にしなさい!なんて、卵の個数制限が叫ばれたのはかなーり昔のお話ですね。

コレステロールの摂りすぎはよくないし動脈硬化になるぞー!!だから1個にしなさい!!って

ほとんどの人はそれは根拠が無いって事は知っていると思います。厚生労働省がすでにコレステロールの摂取上限を撤廃していますからね。

コレステロールの話

そもそも、コレステロールってかわいそうなんですよ。

なんでコレステロールが悪役になったのか?

動脈硬化の人を調べた時、その部位にコレステロールがいたから。

なんですね。

「あ、またコレステロールがいる。こいつが動脈硬化の犯人だな」って。

でも、コレステロールは傷ついた血管を修復しようとしていただけだったんです。

 

障子に穴があいているのをたまたま見つけたA君が、障子を直そうとしていました。それを見たお母さんは、「あんた!障子破ったね!」とA君を怒鳴りました。でも、A君は否定しませんでした。A君には3つ年下のB君という弟がいました。A君はやんちゃ盛りのB君のため、障子を直そうとしていたんです。さらには犯人扱いされてもB君をかばったのです!!そう、A君は弟想いのやさしいお兄ちゃんだったのです。

脱線しました。

とにかく、コレステロール君はあらぬ疑惑をかけられていたんですね。

 

コレステロールの事は気にしなくていいなら、何個食べてもいいじゃん?

 

いえ、そんな簡単なもんじゃないんです。どんなに体にいい物でも、摂りすぎればよくないんです。

今回計算したのは、よく摂りすぎが良くないと言われるカロリー・コレステロール・脂質・炭水化物についてです。

 

卵の栄養

リンク:食品成分データベース

Mサイズがおよそ60gなのでそれで計算したところ、

  • カロリー:91kcal
  • 脂質:6.2g
  • 炭水化物:0.2g

です。

ここで注目したいのが、炭水化物の少なさです!炭水化物は糖質+食物繊維の事なので糖質の計算には使うんですが、この少なさなら上限を決めるのに計算する必要はないでしょう。

残ったのはカロリーと脂質です。

推称摂取量

成人の推称されている摂取カロリーはおおよそ男性2500kcal、女性2000kcalで、脂質はそのカロリーのうちの20~30%を推奨されていますのでこの値を使います。

カロリーだけで計算してみた

男性2500kcal ÷ 卵1個91kcal

=27.4個!!!

女性2000kcal ÷ 91kcal

=21.9個!!!

うれしい数字❤

脂質で計算してみた

卵1個につき脂質6.2g。脂質は1gで9kcalなので

9×6.2で55.8kcal

卵1個につき、脂質だけで55.8kcalあるってことですね。

 

今回は摂取の上限なので脂質だけで全体のカロリーの30%までとします。

脂質だけで撮っていいカロリー上限

男性:2500の30%で750kcal

女性:2000の30%で600kcal

 

男性:750kcal÷脂質だけカロリー55.8=13.4

女性:600kcal÷脂質だけカロリー55.8=10.7

つまり

男性:13.4個

女性:10.7個

となります。

全体カロリーだけ考えていたら、脂質の摂りすぎになっちゃうんですね。

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運動でカロリーの消費が激しい人はもっと食べても大丈夫です。

まぁ、この個数食べたら残りのカロリーを摂取するために食べる他のものは全く脂質のない物を食べないといけないですけどねー

と、計算してみたんですがあってますかねー?笑

計算苦手なので。

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